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预防“落枕”:选择合适的枕头 保持正确的睡眠姿势

  记者近日从东南大学附属中大医院获悉,该院中医外科最近每天都能接诊到六七例落枕患者,多是20来岁的年轻人,且女性居多。据该院中医外科郭毅副主任医师介绍,最近天气转凉,女性在工作一天后更容易疲劳,常常是不注意睡觉姿势,倒头就睡着了,第二天早晨起来才发觉脖子酸痛,头歪了,脖子动弹不得。

  27岁的张小姐是南京某公司的文员,长期伏案工作,有天晚上加班到10点多到家,洗完澡感觉很累,当时也没盖被子,不知不觉躺在沙发上就睡着了,第二天起床就感觉头歪了,颈部疼痛,动也动不了,于是来到大医院就诊。郭毅副主任医师了解病史后,立即对张小姐进行手法治疗。据悉,这些患者多从事电脑工作或者低头做事的时间太长,导致肌肉疲劳,神经中枢系统不协调。

  专家说,选择合适的枕头,注意保持正确的睡眠姿势,是预防“落枕”、保护颈椎的关键。对于长期伏案的年轻人,首先要抽时间做颈部锻炼,每工作1个小时左右就要活动一下颈椎。注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可爬山、游泳,注意颈部保暖,防止受凉,这对预防颈椎病有很大的好处。其次要合理调整睡枕高度,仰卧枕高约为自己的一个拳头高,侧卧枕高应为一拳加二指,同时注意正确的睡眠姿势,以仰卧为主,左、右侧卧为辅,使胸部保持呼吸畅顺。在饮食上可以吃些胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、当归等强壮筋骨、补肾填髓的药膳,延缓骨刺的形成。

[时间:2011-05-09]
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