老人科学锻炼之法

锻炼能让老人身体更健康,但要掌握好这个度,否定很容易事与愿违。人到老年,身体的许多“零件”都因年龄的增长而发生了变化,因此干什么事都必须要适度。尤其是锻炼身体,更应从自己的实际出发,以求力所能及、适可而止,以使锻炼的方式及强度与身体实际相适应。
老人坚持运动可防治腰腿痛

专家介绍说,正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。

首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免。第三,锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。 此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

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老年人应多行走可以抗衰老

俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下约四成。不过,大家也不必担心。最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。最近在美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出,“行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”

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冬天锻炼过度易导致韧带损伤
不少市民在“三九”天里锻炼,频频出现韧带撕裂等意外。,“冬练三九”固然可取,前期准备活动必不可少。[阅读详细]
不科学的晨练危害老人健康
 实际上,老人的这些症状是大脑供血不足所致,而活动颈部使大脑缺血更加严重,甚至影响到了眼睛的血液供应~ [阅读详细]
背着手散步害处多多
背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。[阅读详细]
老人天天晨练不一定是好事
最近在晨练中发病的老年人比例有所增加。那么,老年人到底如何进行科学的晨练,在晨练中又要注意些什么情况呢? [阅读详细]
“耸肩操”可缓解你的颈椎病

常耸肩,可减轻颈椎病。

很多老人在做家务一整天之后,脖子后经常会感觉像是“背”上了一座大山,带着全身都疲劳,很不是滋味。   这种现象的多半是颈椎长时间受压迫,扭曲了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线的后果。做家务的中间多耸耸肩,就能达到缓解这种颈椎病的效果。

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肥胖老人运动时的注意事项

肥胖是过多的脂肪在人体内堆积,而运动则是增加机体对脂肪的消耗。因此,运动是肥胖者很好的“减肥剂”。但是,肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切,运动过量,致使不少老年人因此而发生严重病症。耸肩虽然很简单,但动作一定要做得正确规范,且要坚持天天做才能收到疗效。

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老人走鹅卵石路有讲究